Techniques de respiration pour devenir zen


Apprendre à bien respirer permet de mieux oxygéner toutes les cellules de votre corps, d’augmenter votre capacité respiratoire et d'être plus endurant dans votre vie de tous les jours.

Quand vous êtes plus en forme, vous êtes plus endurant. Et quand vous êtes plus endurant vous gérez bien mieux votre quotidien.

Respirer en conscience permet aussi de sortir de vos pensées et revenir à soi à votre corps pour vous sentir mieux, être dans le moment présent et calmer votre mental. Votre cerveau se sent plus calme, plus serein, plus objectif et plus zen.

Les grands sportifs utilisent ces exercices respiratoires.


1 Comment faire pour respirer en Conscience ?


Installez-vous confortablement.

Fermez les yeux.

Inspirez profondément en imaginant que votre ventre se gonfle comme un ballon de baudruche.

Inspirez bien à fond, gonflez le ballon dans le ventre.

A l’expiration, videz tout le ballon, doucement, bien à fond

Recommencez 5 fois.

Pour ceux qui n'arrivent pas à respirer de cette manière-là, en gonflant le ventre, ce n’est pas grave. L’important c’est d’oxygéner vos cellules d’augmenter votre capacité respiratoire et revenir à un état « présent » pour être bien.

Concentrez-vous sur l’inspiration en imaginant et ressentant l’air qui entre dans votre corps et expirez tout doucement…. Simplement.

Vous pouvez aussi imaginer à l’inspiration, une belle lumière blanche de purification venant recharger tout votre corps, et à l’expiration, imaginez que vous rejetez tout le négatif.

Le principe est de bien respirer en se focalisant sur votre l’air qui entre et sort de votre corps.

A ce moment-là, vous êtes à l’intérieur de vous.

Pratiquez ces respirations à chaque stop, feu rouge, quand vous faites la queue, lorsque vous attendez quelque part.

Mieux vaut se faire du bien à respirer en conscience que d’être dans des pensées négatives.


2 La paix intérieure grâce à la respiration


Inspirez doucement et profondément en comptant jusqu’à 3

Retenez l’air en comptant jusqu’à 3

Expirez en comptant jusqu’à 6

Pratiquez cette séquence une dizaine de fois.

Ressentez le calme qui s’installe dans votre tête, dans votre corps.

Si vous vous sentez prêt vous pouvez augmenter le temps dans chaque étape :

Inspirez doucement et profondément en comptant jusqu’à 4

Retenez l’air en comptant jusqu’à 4

Expirez en comptant jusqu’à 8

Pratiquez cette séquence une dizaine de fois.

Ressentez le calme qui s’installe dans votre tête, dans votre corps.


Plus vous pratiquez ces séquences tous les jours, plus vous pourrez augmenter le temps des inspires, des rétention d’air et des expires. Plus vous vous sentirez calme et serein.

Belle journée et pensez à respirer.


En sophrologie nous utilisons beaucoup la respiration associé à la relaxation profonde et à la visualisation pour :


Retrouver son pouvoir de choix et non plus se laisser guider par les peurs ou l'égo

Etre dans sa paix intérieure

Sourire à la vie


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Vous êtes super,


Sarah Cabero